Qué es el desnivel y cómo influye en tu ruta de senderismo

Si alguna vez has mirado una ficha de ruta y has visto el dato de "desnivel", sabrás que es tan importante (o más) que la propia distancia. Pero, ¿sabes realmente cómo interpretarlo? El desnivel es el factor que determina el esfuerzo físico que vas a realizar y la dureza real del recorrido. Existen varios tipos de desnivel, pero el más relevante para nosotros es el desnivel positivo acumulado. Este número indica la suma total de todos los metros que vas a subir durante la ruta. Por ejemplo, si subes una colina de 100 metros, bajas 50 y luego subes otra de 150, tu desnivel positivo acumulado es de 250 metros (100 + 150). Es este dato el que te dice cuánto van a trabajar tus piernas. Un error común es fijarse solo en la distancia. Una ruta de 10 km con 200 metros de desnivel es un paseo sencillo. Sin embargo, una ruta de 10 km con 1.000 metros de desnivel es un reto físico considerable que pondrá a prueba tu resistencia. El desnivel influye directamente en el tiempo que tardarás: por cada 300-400 metros de subida, se suele añadir una hora extra al tiempo de marcha. Por otro lado, el desnivel negativo acumulado se refiere a los metros de bajada. Aunque parezca "más fácil", las bajadas prolongadas son las que más castigan las articulaciones, especialmente las rodillas. Un buen par de bastones es el mejor aliado para amortiguar el impacto en los descensos fuertes. En Vamos de Senderismo siempre mostramos el desnivel positivo de forma clara. Si estás empezando, te recomendamos rutas con menos de 400 metros de desnivel. A medida que ganes forma física, podrás ir aumentando esta cifra. Entender el perfil de elevación de la ruta te permitirá gestionar mejor tus fuerzas y disfrutar de la montaña sin agotarte antes de tiempo.